可能不知道,勤俭节约不单是传统美德,也是一个人长寿的关键因素。 -oZac
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健康是一座宝矿,无节制的开采终会有山穷水尽之时;相反,将其护在手心,勤俭节省,却能保持健康的状态。 kdUGmR0d
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如何才能省出健康?有以下几点建议 vaf9b}FL
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1、从嘴里省 ommKf[h%i
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控饭量 B@;)$1-UT
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《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》显示,全国18岁以上成人超重率高达30.1%。 ];I| _fXo%
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做到每餐七分饱,即感觉胃里还没满,但对食物的热情已下降,进食速度明显变慢,若把食物撤走,很快就会忘记吃东西。 v2n0[b0
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专心吃饭、细嚼慢咽、少吃精白米面、多吃粗粮,易于把握七分饱的感觉。 @|GeR
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减油盐 [[e |GQ
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《中国居民膳食指南》推荐,每人每天烹调用油25克~30克,用盐不超过6克。 tRy
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最新数据显示,2012年国人平均每天烹调用油41克、用盐10.5克,明显超标。烹调时省油省盐对防治慢性病大有裨益。 fMQ*2zGu95
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要想养成清淡饮食习惯,要做到以下几点: ;/V@N |$n
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选择蒸、煮、炖、焖等少油烹调方式。 `oMeR]~
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要学会使用油壶等量具,定量用油。 &
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少吃酱菜、腌制食品等过咸食品。 ' 4~5ez|:
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除了盐,还应减少酱油、味精等高钠调料的使用。 P*PL6UQ
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别总下馆子 +2zuIW.
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中国疾病预防控制中心的一项研究发现,下馆子吃饭,一餐摄入的脂肪和钠就已超过全天推荐量。应酬时,人们还可能喝下更多甜饮料和酒精。 S(J\<)b
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建议大家回家吃饭,不仅省钱,还益于预防慢性病、改善家庭关系。 t%U[\\ic
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如必须在外就餐,最好少点砂锅类、干锅类、卤水类等较咸菜肴。主食选择以清淡的白米饭、白馒头、蒸煮粗粮为宜,少吃面条、饺子、家常饼等加盐面食。 ^2r}_AX
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少买洋食品 &'7"i~pC
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很多消费者认为进口食品更安全、更营养,其实未必。 |mk}@OEf
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一些洋食品漂洋过海,不仅增加运输成本,过程中还可能发生变质和营养流失,不一定就比本土食品好,尤其是果蔬类。 ]|N4 #4
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与其盲目追求远道而来的进口果蔬,还不如节省开支,选购本地成熟度较好、营养价值损失较小的新鲜应季果蔬。 kP)o=\|W{z
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2、从非必需品省 w"v'dU^
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省下买烟钱 , Ln
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我国现有烟民超过3亿,72.4%的非吸烟者暴露于二手烟中,每年有136.6万人死于烟草相关疾病。 cU*lB!
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吸烟不仅增加自己患上肺癌、心肌梗死、中风等疾病的风险,还会严重威胁家人的健康。 Q
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少抹化妆品 A'(7VJ
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大量研究和报道指出,目前有上万种化学物被添加到化妆品中。长期、大量使用化妆品,可能导致过敏、不孕等。 r%l%yCH
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健康生活方式才是最好的“化妆品”: >J}n@MZ
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每天喝6~8杯水,为肌肤补足水分。 jBv$^L
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合理膳食,多吃新鲜果蔬,获取丰富营养。 _?s %MNaX
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早晚用温水洗脸,清洁油脂和污垢。 ey)u7-O
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睡好子午觉,不熬夜。 WkaR{{nM
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做到这些,打造由内而外的自然美丽。 $W$# CTM
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用空调想着省电 cH;TnuX
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一到夏天,很多人特别依赖空调,但长时间待在空调环境中对身体不利,腰腿容易着凉,出现酸痛;室内外温差太大,容易感冒。 6!B^xm.R @
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一些写字楼使用中央空调,温度调得过低,上班族甚至为了御寒穿起薄毛衣,不仅浪费能源,健康危害更大。 tQ~<i %;
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夏天使用空调最好想着“省电”,避免长时间使用、温度也不要设置得过低,以不低于26摄氏度为宜。 yIIETE
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3、从心里省 GzFE%< 9F
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40岁前,人们往往主动做加法,求知、求偶、求上进,为房子、车子、孩子而奋斗。 WE[m@K[CR
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这个阶段的人最好做到每日三“省”吾身,自觉反思、检查自己的行为,做到忙碌而不瞎忙,确定明确目标的同时,还要注重减压。 Q0cY/'>4
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40岁后要做减法,改变可以改变的,接受不能改变的,少些纸醉金迷的欲望,少些不切实际的想法。 gKN}Of@^1
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做到“得之坦然,失之淡然,顺其自然”,心里才能充满阳光。 Vd+Q:L
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进入老年后,本来应该省心,但生活中很多老人并不是这样,总要为晚辈结不结婚、生不生孩子、要不要二胎而发愁。 f>r3$WKj
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人到老年应学会放权,把眼光从外向内调整,更多地关注自己的身心健康,牢记“儿孙自有儿孙福,莫给儿孙做马牛”,不要过多地为晚辈操心。 -~][0PVL9
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4、从运动中省 n}A?jOSAe
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有些人平常不锻炼,一到周末就猛运动,这么做极易发生运动过度和运动损伤,比如周末爬山,运动量过大,突发心脏病;平时缺乏锻炼,周末踢足球或打篮球,强度过大,导致抽筋或肌肉拉伤。 >{m2E8U0
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我们鼓励运动,但推荐科学、适度运动,平时锻炼较少的人和老年朋友更要注意“省力”,不做大运动量和对抗性强的运动,应以舒缓的有氧运动为主,打坐、瑜伽等都是不错的选择。返回搜狐,查看更多