可能不知道,勤俭节约不单是传统美德,也是一个人长寿的关键因素。 -(![xZ1{K
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健康是一座宝矿,无节制的开采终会有山穷水尽之时;相反,将其护在手心,勤俭节省,却能保持健康的状态。 _i1x\Z~
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如何才能省出健康?有以下几点建议 !bIhw}^C*
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1、从嘴里省 !W45X}/o
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控饭量 G9a6 $K)b
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《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》显示,全国18岁以上成人超重率高达30.1%。 8|\?imOp\[
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做到每餐七分饱,即感觉胃里还没满,但对食物的热情已下降,进食速度明显变慢,若把食物撤走,很快就会忘记吃东西。 ;PX>] r5U0
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专心吃饭、细嚼慢咽、少吃精白米面、多吃粗粮,易于把握七分饱的感觉。 |jyoT%SQ
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减油盐 ;*8,PV0b_<
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《中国居民膳食指南》推荐,每人每天烹调用油25克~30克,用盐不超过6克。 SH M@H93
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最新数据显示,2012年国人平均每天烹调用油41克、用盐10.5克,明显超标。烹调时省油省盐对防治慢性病大有裨益。 6
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要想养成清淡饮食习惯,要做到以下几点: 6J%yo[A(w
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选择蒸、煮、炖、焖等少油烹调方式。 Y**|e4
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要学会使用油壶等量具,定量用油。 l)(
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少吃酱菜、腌制食品等过咸食品。 Q"sszz
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除了盐,还应减少酱油、味精等高钠调料的使用。 K)r|oW=6Y
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别总下馆子 =GSe$f?
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中国疾病预防控制中心的一项研究发现,下馆子吃饭,一餐摄入的脂肪和钠就已超过全天推荐量。应酬时,人们还可能喝下更多甜饮料和酒精。 6.gk6
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建议大家回家吃饭,不仅省钱,还益于预防慢性病、改善家庭关系。 f8836<c
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如必须在外就餐,最好少点砂锅类、干锅类、卤水类等较咸菜肴。主食选择以清淡的白米饭、白馒头、蒸煮粗粮为宜,少吃面条、饺子、家常饼等加盐面食。 <;nhb
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少买洋食品 DS1_hbk
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很多消费者认为进口食品更安全、更营养,其实未必。 GbN|!,X1m
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一些洋食品漂洋过海,不仅增加运输成本,过程中还可能发生变质和营养流失,不一定就比本土食品好,尤其是果蔬类。 2uM\?*T@
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与其盲目追求远道而来的进口果蔬,还不如节省开支,选购本地成熟度较好、营养价值损失较小的新鲜应季果蔬。 mR6hnKa_53
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2、从非必需品省 jz72~+)T
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省下买烟钱 Ov PTgiI!N
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我国现有烟民超过3亿,72.4%的非吸烟者暴露于二手烟中,每年有136.6万人死于烟草相关疾病。 B`<K]ut
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吸烟不仅增加自己患上肺癌、心肌梗死、中风等疾病的风险,还会严重威胁家人的健康。 c.eA]m q
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少抹化妆品 &a
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大量研究和报道指出,目前有上万种化学物被添加到化妆品中。长期、大量使用化妆品,可能导致过敏、不孕等。 E+e:UBeUV
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健康生活方式才是最好的“化妆品”: aJ^RY5
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每天喝6~8杯水,为肌肤补足水分。 $c<NEt_\
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合理膳食,多吃新鲜果蔬,获取丰富营养。 \RDS~u\d
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早晚用温水洗脸,清洁油脂和污垢。 !omf>CW;ud
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睡好子午觉,不熬夜。 ==)q{e5
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做到这些,打造由内而外的自然美丽。 ErXzKf
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用空调想着省电 #cy;((z uB
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一到夏天,很多人特别依赖空调,但长时间待在空调环境中对身体不利,腰腿容易着凉,出现酸痛;室内外温差太大,容易感冒。 }*9mNE
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一些写字楼使用中央空调,温度调得过低,上班族甚至为了御寒穿起薄毛衣,不仅浪费能源,健康危害更大。 I$w:qS&:
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夏天使用空调最好想着“省电”,避免长时间使用、温度也不要设置得过低,以不低于26摄氏度为宜。 kx31g,cf]w
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3、从心里省 `4kVe= {
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40岁前,人们往往主动做加法,求知、求偶、求上进,为房子、车子、孩子而奋斗。 '| rhm
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这个阶段的人最好做到每日三“省”吾身,自觉反思、检查自己的行为,做到忙碌而不瞎忙,确定明确目标的同时,还要注重减压。 >#~>!cv6D
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40岁后要做减法,改变可以改变的,接受不能改变的,少些纸醉金迷的欲望,少些不切实际的想法。 *\PCMl
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做到“得之坦然,失之淡然,顺其自然”,心里才能充满阳光。 @K=C`N_22
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进入老年后,本来应该省心,但生活中很多老人并不是这样,总要为晚辈结不结婚、生不生孩子、要不要二胎而发愁。 5l[&-:(Lh
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人到老年应学会放权,把眼光从外向内调整,更多地关注自己的身心健康,牢记“儿孙自有儿孙福,莫给儿孙做马牛”,不要过多地为晚辈操心。 e> -fI_+b
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4、从运动中省 Jwt_d}ns
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有些人平常不锻炼,一到周末就猛运动,这么做极易发生运动过度和运动损伤,比如周末爬山,运动量过大,突发心脏病;平时缺乏锻炼,周末踢足球或打篮球,强度过大,导致抽筋或肌肉拉伤。 j;SK{Oq
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我们鼓励运动,但推荐科学、适度运动,平时锻炼较少的人和老年朋友更要注意“省力”,不做大运动量和对抗性强的运动,应以舒缓的有氧运动为主,打坐、瑜伽等都是不错的选择。返回搜狐,查看更多